Basal Metabolic Rate
حاسبة BMR (وحدات مترية)
حاسبة BMR (وحدات إمبراطورية)
Disclaimer
NOTE: The information provided by this calculator is intended for general informational and educational purposes only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. The calculator aims to give an estimate of an individual's Basal Metabolic Rate (BMR), but this figure is not definitive.
Each individual's metabolic rate is affected by a variety of factors such as age, weight, height, body composition, and lifestyle, some of which are not accounted for in this calculator. Accurate measurements like Body Fat Percentage can be challenging to obtain without specialized equipment and trained professionals.
If you're considering making changes to your diet, exercise routine, or any aspect of your health and wellness, it is essential to consult with a qualified healthcare provider for personalized advice.
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو مقياس لكمية الطاقة التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية أثناء الراحة. تشمل هذه الوظائف الأساسية التنفس، وتداول الدم، والتحكم في درجة حرارة الجسم، ونمو الخلايا، ونشاط الدماغ والأعصاب، وانقباض العضلات. في الأساس، BMR هو تقدير للسعرات الحرارية التي ستحرقها في اليوم إذا كنت في وضعية الراحة طوال اليوم، دون القيام بأي شيء سوى الاستلقاء.
حساب BMR
BMR يتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل مثل العمر، والوزن، والطول، والجنس، وتركيبة الجسم. يمكن استخدام معادلات مختلفة، مثل صيغة Mifflin-St Jeor، أو Harris-Benedict، أو Katch-McArdle، لتقدير BMR الخاص بك، كل منها بمستويات متفاوتة من الدقة ومجموعات مختلفة من المتغيرات.
الصيغ المستخدمة لحساب BMR
- Mifflin-St Jeor:
للرجال: 10 * الوزن + 6.25 * الطول - 5 * العمر + 5.
للنساء: 10 * الوزن + 6.25 * الطول - 5 * العمر - 161. - Revised Harris-Benedict:
الرجال: 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلوجرام) + (4.799 × الطول بالسنتيمتر) - (5.677 × العمر بالسنوات)
النساء: 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلوجرام) + (3.098 × الطول بالسنتيمتر) - (4.330 × العمر بالسنوات) - Katch-McArdle:
تعتمد هذه الصيغة على كتلة الجسم الرشيقة وبالتالي تتطلب معلومات عن نسبة الدهون في الجسم، بينما تستخدم الصيغ الأخرى الوزن والطول والعمر فقط للقيام بالحساب.
تحسب كتلة الجسم الرشيقة أولاً (الوزن * (1 - نسبة الدهون / 100)) ثم تستخدمها لحساب BMR (370 + 21.6 * كتلة الجسم الرشيقة).
لماذا أحتاج لمعرفة BMR الخاص بي؟
فهم BMR الخاص بك يمكن أن يكون عنصرًا أساسيًا في تصميم نظام غذائي وتمارين رياضية لتحقيق أهداف صحية معينة، مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات. يعتبر معدل الأساسي على الذي يمكنك تقدير احتياجاتك اليومية الكلية من السعرات الحرارية عن طريق ضربه بعامل نشاط (المعروف باسم الإنفاق الطاقي اليومي الكلي، أو TDEE) للحساب لمستوى نشاطك البدني.
| مستوى النشاط | الوصف | عامل النشاط |
|---|---|---|
| سيدنتري | قليل أو لا يوجد تمرين | 1.2 |
| نشط بشكل طفيف | تمارين/رياضة خفيفة 1-3 أيام/أسبوع | 1.375 |
| نشط بشكل معتدل | تمارين/رياضة معتدلة 3-5 أيام/أسبوع | 1.55 |
| نشط جدًا | تمارين/رياضة شاقة 6-7 أيام في الأسبوع | 1.725 |
| نشط للغاية | تمارين/رياضة شاقة جدًا ووظيفة بدنية | 1.9 |
| مستوى النشاط | الوصف | عامل النشاط |
|---|---|---|
| سيدنتري | قليل أو لا يوجد تمرين | ١٫٢ |
| نشط بشكل طفيف | تمارين/رياضة خفيفة ١-٣ أيام/أسبوع | ١٫٣٧٥ |
| نشط بشكل معتدل | تمارين/رياضة معتدلة ٣-٥ أيام/أسبوع | ١٫٥٥ |
| نشط جدًا | تمارين/رياضة شاقة ٦-٧ أيام في الأسبوع | ١٫٧٢٥ |
| نشط للغاية | تمارين/رياضة شاقة جدًا ووظيفة بدنية | ١٫٩ |
Calculators
Ipsum Dolor
Vehicula fermentum ligula at pretium. Suspendisse semper iaculis eros, eu aliquam iaculis. Phasellus ultrices diam sit amet orci lacinia sed consequat.