حساب السعرات الحرارية TDEE
حاسبة TDEE (وحدات المترية)
حاسبة TDEE (وحدات إمبراطورية)
إخلاء المسؤولية
ملاحظة: المعلومات التي يقدمها هذا الحاسب الآلي مخصصة لأغراض معلوماتية وتعليمية عامة فقط. يجب عدم استخدامها كبديل عن النصيحة الطبية المهنية، التشخيص، أو العلاج.
ما هو TDEE؟
عند الحديث عن إدارة وزنك، من المهم فهم احتياجات الطاقة لجسمك. واحدة من المقاييس الرئيسية لتقييم هذه الاحتياجات هو TDEE، أو الإنفاق الطاقوي اليومي الكلي. سيتناول هذا المقال معنى TDEE، ولماذا من المهم معرفته، وكيف يتم حسابه، وأين يمكنك العثور على أفضل حاسبة TDEE.
TDEE يشير إلى الإنفاق الطاقوي اليومي الكلي. ببساطة، TDEE هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في يوم للحفاظ على وزنك الحالي. هذا الرقم هو مجموع معدل الأيض الأساسي (BMR)، والسعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني، والترموجينيز (عملية الجسم في إنتاج الحرارة).
لماذا تحتاج لمعرفة TDEE الخاص بك؟
معرفة TDEE الخاص بك أمر أساسي لعدة أسباب:
- إدارة الوزن: سواء كنت تهدف إلى فقدان الوزن، أو زيادته، أو الحفاظ عليه، يوفر لك معرفة TDEE نقطة انطلاق لأهدافك السعراتية.
- تخطيط التغذية: يمكن أن يوجهك TDEE في تخطيط نظام غذائي متوازن يلبي احتياجات الطاقة الخاصة بك.
- أهداف اللياقة البدنية: فهم TDEE يمكن أن يساعدك في تحديد وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الواقعية.
كيف يتم حساب TDEE؟
عملية حساب TDEE الخاص بك تتضمن عدة خطوات:
- معدل الأيض الأساسي (BMR): هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة. يمكن حساب BMR باستخدام معادلات مختلفة، مثل معادلة هاريس-بنيديكت أو معادلة ميفلين-ست.جيور.
- مستوى النشاط: يتم ضبط BMR الخاص بك استناداً إلى مستوى نشاطك. تتراوح مستويات النشاط عادةً من القليل إلى النشاط العالي جداً.
- معادلة TDEE: يتم ضرب BMR الخاص بك بواسطة عامل النشاط للحصول على TDEE الخاص بك. تبدو المعادلة كما يلي:
TDEE = BMR x عامل النشاط.
الجدول أدناه يقدم مستويات مختلفة من النشاط البدني إلى جانب "عوامل النشاط" المقابلة لها.
تُستخدم هذه القيم العددية لضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك من أجل حساب الإنفاق الطاقوي اليومي الكلي (TDEE) الخاص بك،
مما يساعدك في تقدير احتياجاتك السعراتية اليومية.
| مستوى النشاط | الوصف | عامل النشاط |
|---|---|---|
| خامل | قليل أو لا يوجد تمرين | 1.2 |
| نشاط خفيف | تمارين خفيفة/رياضة 1-3 أيام في الأسبوع | 1.375 |
| نشاط معتدل | تمارين معتدلة/رياضة 3-5 أيام في الأسبوع | 1.55 |
| نشاط عالي | تمارين شاقة/رياضة 6-7 أيام في الأسبوع | 1.725 |
| نشاط عالي جدًا | تمارين شاقة جدًا/رياضة وعمل جسدي | 1.9 |
| مستوى النشاط | الوصف | عامل النشاط |
|---|---|---|
| سيدنتري | قليل أو لا يوجد تمرين | ١٫٢ |
| نشط بشكل طفيف | تمارين/رياضة خفيفة ١-٣ أيام/أسبوع | ١٫٣٧٥ |
| نشط بشكل معتدل | تمارين/رياضة معتدلة ٣-٥ أيام/أسبوع | ١٫٥٥ |
| نشط جدًا | تمارين/رياضة شاقة ٦-٧ أيام في الأسبوع | ١٫٧٢٥ |
| نشط للغاية | تمارين/رياضة شاقة جدًا ووظيفة بدنية | ١٫٩ |
حاسبة TDEE لمساعدتك في فقدان الوزن
أفضل حاسبة لفقدان الوزن تأخذ في الاعتبار عوامل متعددة مثل العمر، الوزن، الطول، الجنس، وحتى نسبة الدهون في الجسم لتقديم تقدير أكثر دقة. جرب حاسبة TDEE الخاصة بنا.
من الأساسي أن نلاحظ أن حاسبات TDEE توفر نقطة انطلاق جيدة، لكنها ما زالت تقديرات. للحصول على تقييم أكثر دقة، يفضل الرجوع إلى محترف صحي.
Calculators
Ipsum Dolor
Vehicula fermentum ligula at pretium. Suspendisse semper iaculis eros, eu aliquam iaculis. Phasellus ultrices diam sit amet orci lacinia sed consequat.